练习这几组动作，一、是增强我们身体的力量。二、是申拉开我们全身的肌肉（包括坠肉）消耗我们体内多余的热量排出体内毒素。三、是增强我们身体免疫力改善消化系统。相信你每天坚持做这些，一定会有成效的！但是一定记住每个动作一定不要做的太快，要每个动作静止在3-5秒为适宜。（最好保持５到８的呼吸）至于减肥与增肥最重要是控制饮食，想增肥的朋友练习完可以马上吃东西这时吸收会特别好。想减肥的朋友就控制在一个１时左右再进食，（想减肥的朋友注意：如果忍到一个小时后也许很多朋友会饿得饥不择食，这时吸收会特别好，这样的话，我们在练习完后半个小时如果饿了我们先吃一点咸饼干垫一垫，不能吃饱，再过半小时后再进食）

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图1、背部伸展有美化全身的背部线条	图2、同时增加手部柔软度	图3、收紧腹部肌肉，改善腰酸背
图4、减去小肚腩，（脚抬起后保持在一个自己舒适的位置最好９０度	图5、左右腰两边伸展运动（双脚与臀部保持不动腰带腹部转，每转到一边都保持５到８个呼吸）	图6、手脚并用可以让身体左右均衡一下，可去除大腿后侧脂肪，增强腿部力量，同时起到提臀效果（每抬一腿都保持保持５到８个呼吸
图7、强化腹肌及腰背的肌腱	图8、增加脚部柔软度结实臂部，同时去除腹部脂肪	图9、美化腰部、消除腰部赘肉

2、电脑前的正确距离: